Pierre Dukan on auväärses vanuses doktor. Ta on seitsekümmend kolm aastat vana, kuid näeb välja nooruslik, pingutatud, energiline ja aktiivne, mis tema sõnul võlgneb tema enda elektrisüsteemi. On teada, et paljud kuulsused peavad sellest kinni. Arvatakse, et just tema aitas kaalust alla võtta enne Cambridge'i hertsoginna ja tema ema Carol Medolletoni pulmi, samuti naasid pärast Jennifer Lopezi sündi vormiriietuse juurde. Paljud otsivad Ducani dieeti sotsiaalvõrgustikes, et tema meetodil kaalust alla võtta.
Ducal toitumise omadused
Duccani dieet saavutas maailma populaarsuse 2000. aastal pärast raamatut “Ma ei valgust”. Siiani selgitas väikese tuntud arst Pierre Dukan, miks mõnel inimesel on kehakaalu vähendamine äärmiselt raske ja miks ta pärast raskeid dieete kiiresti naaseb.
Ducani sõnul sisaldab inimkeha teatud rakkude pakkumist, mis võib rasva koguneda. Igal inimesel on selline kogus oma, mõnel rasvarakkudel on rohkem, teistel on vähem. Neil, kellel on sellised rakud suure hulga omavad, on tõenäoline, et liigne kaalu on palju kõrgem. Lisaks, kui rasvarakk ei suuda selle kogunenud rasva mahutada, hakkab see jagama. Ja rasvkudede kogus suureneb hüppeliselt.
Dieedi põhimõtted
Selle põhjal tegi Pierre Dukan järeldused, mis moodustasid tema elektrisüsteemi.
- Võitlus rasvumisega kalorite vähenemisega on kasutu. Te ei saa mõnda aega dieedi kalorisisaldust vähendada. Tavalise dieedi juurde naastes naaseb kaal lähtepunkti. Peaksite kinni pidama dieedist, milles inimene lihtsalt ei saa rasvkoe koguda ja tulemust pidevalt tugevdada.
- Ärge piirake ennast toodetes ja nende koguses. Pierre Dukani dieet lükkab kategooriliselt ümber dieetide tõhususe. Te ei saa ühegi tootega piirduda, kuna kindlasti toimub jaotus. Ducanisti dieedis on sada toodet, sealhulgas liha, köögiviljad, piimatooted. Seal on, mille hulgast valida! Lisaks ei ole söödud koguse ja aja piirangud. Sööge nii palju, et tunda end täis, ja kui seda vajate.
- Lubatud „lubatud” ületamine on ohtlik. Enne toidukursuse alustamist soovitab Pierre Dukan puhastada kapid köögis ja külmkappi keelatud toodetest. Ja jätke ainult see, et saaksite süüa ohutult ja ilma piiranguteta. Sel juhul pole teil kiusatust midagi valesti süüa.
- Ilma kliimata ei saa te hakkama. Kaerakliid on Ducani dieedi toodete võtmeelement. Nad peavad olema dieedis iga päev. Autor peab neid enesekindlate abistajatena kaalulanguses, kuna nad täidavad mitmeid ülesandeid. Esiteks pakuvad need kiiret küllastumist: klii on hügroskoopiline ja neelab vett kahekümne korda rohkem omaette. Sööge ainult poolteist supilusikatäit toodet, jooge klaasi vett ja kõhus on juba kolmsada grammi toitainemassi, mis ei võimalda teil nälga tunda. Sooletesse sattudes vähendavad nad suhkrute imendumist ja puhastavad sellest toksiine, võtavad seedimata toiduosakesi, vähendades sellega dieedi üldist kalorisisaldust.
- Füüsiline aktiivsus on oluline! Toitumisspetsialist ei kutsu teid oma lemmik diivanile jätta ja veeta tunde spordisaalis. Kuid ilma füüsilise aktiivsuseta on eeldatava tulemuse saavutamine äärmiselt keeruline. On väga tõenäoline, et saavutate „mitte -välismaa kilogrammide kriitilise punkti”, millest on keeruline üle saada. See vähendab motivatsiooni ja paneb teid tervislikust toitumisest loobuma. Kuid liikumine ja füüsiline aktiivsus panevad keha toimima hoopis teistmoodi. Alustage väikest: võtke matkamine vähemalt kakskümmend minutit päevas. Kodus tehke pressi jaoks kükke ja harjutusi. Noorte jaoks piisab kaheteistkümne kükki ja kolmekümne pressiharjutusega. Viiekümne aasta vanuste inimeste jaoks saab esialgset füüsilist aktiivsust vähendada. Järk -järgult suurendage seda.
Dr Pierre Dukan soovitab neid põhimõtteid kogu kursuse vältel meenutada ja järgida ning ideaaljuhul kogu elu. Häired on vastuvõetamatud, tuleks moodustada õiged toitumis- ja füüsilise aktiivsuse harjumused.
Dieet tähendab järkjärgulist üleminekut ühest etapist teise. Autor jagas faasid järgmiselt:
- Rünnak on peamine kaalukaotus, kestab kuni viis päeva;
- Vaheldumine - kaalukaotuse jätkamine kestab nõutava tulemuse, võib -olla mitu kuud;
- Fikseerimine - tulemuste parandamine arvutatakse kestus valemiga kümme päeva iga kaal kaotatud kilogrammi kohta;
- Stabiliseerimine on tulemuste säilitamine ja säilitamine kogu elu jooksul.
Iga etapp on välja töötanud oma toodete nimekirja. Kaalu kaotamise intensiivsus määrab dieedi peamiste põhimõtete järgimine.
Pierre Dukani sõnul soovitab ta mitte kõiki valguga, vaid ainult neile, kellel on tõsine üleliigne kaal. Oluline on mõista, et rasvumine kujutab endast ohtu elu kvaliteedile ja ootusele. Mitmepäevase toitumise rasvumisega on valgud palju vähem kurjad kui ravimite või nälgimise võtmine.
Esimene etapp on rünnak
Arstid peavad seda etappi tervisele kõige ohtlikumaks. Pierre Dukan ise nõustub üldise arvamusega, seetõttu annab selle järgimiseks selged soovitused.
- Arvutage liigne kaal. Kaalu arvutamiseks võite kasutada tasuta kalkulaatorit, mis asub Dukani ametlikul veebisaidil. Arvutus viiakse läbi tasuta vene keeles küsimustiku täitmise vormis. Pärast andmete sisestamist oma e -posti aadressile saab huvi pakkuva teabega kiri. Keskmisi andmeid saab sõltumatult. Selleks on vaja sentimeetrites kasvada sada kümme kümmet naisele. Seega peaks 164 cm pikkuse naise kaal olema 54 kilogrammi.
- Kinni pidada "rünnaku" etapist mitte rohkem kui soovitatud periood. On ühine arvamus, et selles faasis võib inimene kohe soovitud kaalule jõuda. See pole mitte ainult võimatu, vaid ka ohtlik! "Rünnaku" ajal läheb see ühelt kuue kilogrammi. Jälgige faasi kestust vastavalt tabelile.
| Liigne kaal | Kestus |
|---|---|
| Kuni viis kilogrammi | 3 päeva |
| Kuni kümme kilogrammi | 4 päeva |
| Kuni kakskümmend kilogrammi | 5 päeva |
| Kuni kolmkümmend kilogrammi | 6 päeva |
| Rohkem kui kolmkümmend kilogrammi | 7 päeva |
- Kontrollige oma seisundit. Lava oht on ainult loomade valkude kasutamine. See loob neerudele suure koormuse ja põhjustab dehüdratsiooni. Mitmete ekspertide sõnul põhineb see dieedi esimese nädala kiire kaalukaotus sellel. Sellel on motiveeriv mõju, mis näitab, et kaal hakkab vähenema. Selles etapis on oluline palju juua. Kasutage vähemalt poolteist liitrit vedelikku päevas.
- Söö kaerakliid. Kasutage päevas poolteist supilusikatäit toodet, pestud palju veega. See võib olla kas suupiste või ühe söögi asendamine.
Miks algab Pierre Dukani dieet kaalukaotuse valkudega? Selle autor usub, et loomade valgud on inimestele optimaalne toit. Meie keha on sellega antiikajast tuttav ja tänapäevased kiirtoidud, maiustused pole vastuvõetavad, kuna nende valemid on meie keha jaoks võõrad.
Lisaks on valgud seotud kõige raskemate toodetega. Keha kulutab oma seedimisele mõeldamatu koguse energiat, mis välistab võimaluse muuta liigsed kalorid rasvkoeks. Oluline on saada ainult puhas valk, ilma rasvata või minimaalse koguseta.
Lubatud tooted
Selles etapis saate üksikasjalikult tutvuda lubatud toodete peamise nimekirjaga. See sisaldab seitsekümmend kahe loomse koostisosa.
- Liha. Veiseliha lõikamine ja madala rasvasisaldusega fileed, röstitud veiseliha, praad, eskalop. Sellel on lubatud kasutada küülikuid, veiseliha rukki: keel, neerud, maksa. Kana, kalkunit ja sealiha saab tarbida madala rasvasisaldusega singi kujul. Dieedi hulka võib hõlmata kana maksa, samuti madala rasvasisaldusega sortide linnuliha: vutid, tuvid, meriseanad, jaanalinn, kukk.
- Kala. Kalasid võib tarbida rasva, kuna selle rasva koostis erineb radikaalselt loomast. Lülitage oma dieedis sisse makrell, tursk, hek, sayra, heeringas, lesta, Putassa, Paltsa ja Dorada. Sööge nii väikseid kalu, näiteks Sprat või Sardiini kui ka suurt jõge või meri: Burbot, säga, kefal, haug, forell, karpkala, tuur, tuunikala, lõhe.
- Mereannid. Sööge krabi liha, kalmaari, krevetid ilma piiranguteta. Lülitage sisse meri kammkarpide, pasunade, austrite, rannakarpide, jõevähste, homaaride, homaaride, Karakatitzi dieet.
- Munad. Sööge iga päev kuni kaks kana- või vutimuna. Suurenenud kolesterooli korral peaks munakollased nädalas olema kuni neli.
- Piimatooted. Kõrge rasvasisaldusega leibkonna piimatooted on välistatud. Teie dieet võib sisaldada ainult täiesti madalat piima, keefirit, jogurtit, kodujuustu, kodujuustu.
Esmapilgul on palju tooteid ja valikuga ei tohiks probleeme olla. Kuid teil võib olla raskusi selles, mida saate süüa.
Mida süüa teha
Dr Dukan on korduvalt küsinud, kuidas asendada tooteid oma lubatud nimekirjast, mis on enamiku mõne riigi elanike jaoks ligipääsmatu. Lõppude lõpuks pole paljusid koostisosi poodides lihtne osta, mõnda neist peetakse üldiselt gastronoomiliseks luksuseks.
Vastuseks sellele soovitab autor venelastel süüa neid tooteid, mis on neile tuttavad. "Kui venelased säilitaksid oma gastronoomilised traditsioonid ega järgiks lääne suundumusi, poleks teil riigis rasvumisprobleeme," kommenteerib Pierre Dukan.
- Valige, mida saate endale lubada. Lihatoodetest, kana ja kalkunist, madala rasvasisaldusega veiseliha ja sealiha on meile alati saadaval. Mõnikord saate end küüliku liha või vutiga hellitada. Samuti ei toimu probleeme rüvetamise ostmisega. Sama kaladega: jõe kalade arvukus asendab edukalt ookeanilise ligipääsmatuse. Kuid mereandide valimisel oleme piiratud. Kuid te ei tohiks selle pärast muretseda. Sööge rannakarpe ja kalmaasid, mida saab igas supermarketis külmutada.
- Keetke minimaalse koguse soolaga. Võite soolatoitu, kuid väga vähe. Kuid suhkur tuleb dieedist täielikult välja jätta.
- Tooteid saab küpsetada nii, nagu soovite. Toitumisspetsialist Pierre Dukan ei keela liha ja kala praadimist. Praadimiseks on vaja vähendada ainult taimeõli kogust. Puurige pannile natuke õli, hõõruge seda salvrätikuga. See imab liigsuse, kuid valmistab pinna ette praadimiseks. Samuti saab tooteid küpsetada, aurutada, hautis küpsetada. Enne linnu ettevalmistamist eemaldage sellest nahk.
- Kasutage vürtse. Teile võib tunduda, et toit on soola puudumise tõttu värskeks muutunud. Mitmekesistage maitseid vürtsidega: äädikas, sinep, sibul ja küüslauk, kuivad ürdid, jahvatatud maitseained.
Tabel on näide menüüst nädala Dukani dieedi jaoks rünnakutapis.
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet lihaga, kohv | Kõrvad tursaga, klii leib | Kohupiim | Küpsetatud liha fooliumis, roheline tee |
| 2 | Terve kodujuust, klii leib | Munade liikumine | Jogurt on madal | Kiudaine |
| 3 | Munapuder, heeringas või lõhe, kergelt soolatud, kohv | Lihakotletid sibulat ja leiba lisamata, jogurt | Keefir | Calmar keedetud |
| 4 | Leivad klii ja sulatatud juustuga, tugev tee | Supp kalatükkidega | Töörijuustu pajaroog, tee | Kanafilee küpsetatud, keefir |
| 5 | Keedetud munad, keefir | Kalakotsed ilma sibula ja leivata jogurt | Piim, leib kliinidega | Veiseliha lõikehaudetud hautatud, tee |
| 6 | Munad, kohv | Liha lihapallidega | Jogurt, kaerakliid | Russerid hautatud, tee |
| 7 | Kodujuust on terve, kohv | Supp kalatükkidega, jogurt | Töörijuustust, keefir | Lihakotletid, jogurt |
Menüü tooteid saate vahetada oma äranägemise järgi, asendades lihatoitud kalaga, kasutades puhast kuju ja pajarooga, juustukooke. Dieet ei näita vedeliku tarbimist, kuid peate meeles pidama, et suupistete vahel peaks olema palju vett, vähemalt poolteist liitrit päevas.
Teine etapp - vaheldumine
Selles faasis toimub peamine kaalukaotus. Selle kestust ei reguleerita. Teoreetiliselt peate sellest kinni pidama, kuni teie kaal muutub täiuslikuks.
Siin on selle etapi põhiprintsiibid.
- Lisage köögivilju. Kiudusega rikkaid tooteid lisatakse eranditult valgu dieedile. Need on köögiviljad ja ürdid. Kokku lubab dr Ducan lisada kakskümmend kaheksa uut toodet, mis muudab dieedi tasakaalukamaks ja mitmekesisemaks.
- Vaheldume segatud valgupäevi segatud. Valgupäevad on perioodid, mil sööte jätkuvalt ainult loomseid valke. Segatud - kui valgutooteid lisatakse taimetooteid. Vaheldumisskeemid valitakse eraldi. Oma vaheldumisskeemi määramiseks kasutage tabelit.
| Vajalik kaalulangus | Skeem (valgu/segapäevad) |
|---|---|
| Kuni kümme kilogrammi | 1/1 |
| Kuni kakskümmend kilogrammi | 3/3 |
| Kuni kolmkümmend kilogrammi | 5/5 |
| Rohkem kui kolmkümmend kilogrammi | 5/5 |
- Me sööme rohkem kliid. Suurendage toote tarbimise päevast kiirust kaheks supilusikatäis.
- Me joome rohkem vedelikke. Päevane vee ja tee kahe liitrisse on optimaalne viia kahe liitrisse.
Vaheldumise etapis toimub kaalulangus stabiilselt, kuid mitte intensiivselt. Keskmine näitaja on üks kilogramm nädalas. Seetõttu peate selles faasis olema dieedil mitmest nädalast kuni mitme kuuni.
Lubatud tooted
Kõigi varasemas etapis tuttavate toodete kasutamist saate jätkata. Uues lisatakse köögivilju ja igat tüüpi rohelisi ilma eranditeta.
Sisestage dieeti hooajalised köögiviljad: kurgid ja tomatid, baklažaan ja suvikõrvits, igat tüüpi kapsas, peet ja porgandid. Kasutage mis tahes tüüpi sibulat, seeni, sellerit ja sparglit. Proovige neid köögivilju, millele nad olid ükskõiksed, näiteks naeris ja kõrvits, sigur, redised, patsade oad. Tervislikud ja maitsvad ürdid: spinat, hapukad, salat, koriander, tilli, petersell, roheline sibul.
Hoolimata asjaolust, et kõik köögiviljad on kasulikud, on mõned neist keelatud, kuna need sisaldavad palju tärklist, seetõttu on liiga kõrge -kalorie. See kehtib herneste ja ubade, kartulite, maisi kohta.
Kõik vürtsid, mida saate toiduvalmistamisel kasutada, jäävad dieeti. Lisage neile uusi tooteid:
- Skim Cocoa on üks Ducani toodetest, seda on võimatu leida meie poodidest;
- Tärklis - aitab köögiviljanõude valmistamisel;
- Kreem - tavapärane rasvasisaldusega kuni neli protsenti või soja;
- Juust - rasvasus kuni kuus protsenti, uskumatult haruldane toode;
- Valge ja punane vein - kuni kolm supilusikatäit;
- ketšup.
Päeva jooksul ei saa tarbida rohkem kui kahte uut toodet. Igaühe norm on kuni kaks supilusikatäit päevas.
Mida süüa teha
Selles etapis moodustuvad tavaliselt toidueelistused ja harjumused, nii et köögiviljade ja ürtide kasutamine, mõned uued tooted võimaldavad teil luua enam-vähem täisväärtuslikku dieeti ilma häirete riskita. Kaalute arvustuste kohaselt võib Ducani dieet selles etapis hõlmata järgmist dieeti.
Tabel - variandi dieet ducan menüü lavainädalaks vaheldumisi.
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlett, leib kliinidega, kohv | Supp lihapallidega, hakitud köögiviljad | Kohupiim, tee | Fooliumis küpsetatud liha, köögiviljasalat, roheline tee |
| 2 | Terve kodujuust, jogurt | Kalasupp tükkidega filee | Koolidega koolid, nõrgad kalastatud kalad, tee | Keedetud liha, keefir |
| 3 | Kodujuustu pajaroog, kohv | Lihapaparisupp | Keefir, leib kliinidega | Linnulihakained, köögiviljasalat |
| 4 | Munad lihaga | Supp kalatükkidega | Töörijuustu pajaroog, tee | Kalafilee küpsetatud, keefir |
| 5 | Keedetud munad, kergelt soolatud kala, kohv | Lihakamöövid, köögiviljasalat, jogurt | Keefir, klii | Calmar hautatud, köögiviljad, tee |
| 6 | Juustud, kohv | Kalasupp tükkidega filee | Russeide keedetud, jogurt | Küpsetatud liha |
| 7 | Kodujuust on terve, keedetud muna, kohv | Ilukirjandussupp, köögiviljasalat, jogurt | Töörijuustust, keefir | Paragoorne käärsoole ja köögiviljad |
Selline dieet sobib vaheldumiseks ühe kaudu. Muude skeemide jaoks ühendage valk ja segapäevad vajalikus järjestuses.
Kolmas etapp - konsolideerimine
Selles etapis toimub kaalulangus aeglaselt. Keskmiselt läheb see 0,4 kilogrammi nädalas. Kuid autor märgib, et etapi ülesandeks ei ole mitte kaalust alla võtta, vaid tulemuse tugevdada ja säästa see pikka aega, lastes kaalu naasta.
Siin on mõned fikseerimise etapi funktsioonid.
- Lisage tärkliserikkad tooted. Teie dieedis võivad teie dieedis järk -järgult esineda tooted, mida te tavaliselt enne seda varem kasutasite, näiteks tavaline leib, pasta ja kartul. Kuid neid tuleks mõõdukalt tarbida, mitte pidevalt.
- Suurendame kliinide mahtu. Suurendage päevast normi kolme supilusikatäis väärtusliku komponendiga.
- Me sööme mett. Toitesüsteemi uus element, mis helendab dieedis maiustuste täielikku puudumist. Nüüd on teil lubatud süüa kuni kolm teelusikatäit seda tervislikku ja maitsvat toodet.
- Korraldame "pühad"! Tavalise dieedi tagasitulek on autori sõnul võimatu ilma mõne sõnumita endale. Pühad või pühad on söögid, mille ajal sööte kõike, mida soovite. Absoluutselt mis tahes tooteid mis tahes koguses. Oluline on meeles pidada, et pidu on üks söögikord, mitte kogu päeva. Ja saate seda korrata ainult kaks korda nädalas ja mitte kahe päeva jooksul järjest.
- Naaseme rünnaku juurde. Seda tuleb teha kord nädalas. Esimesest etapist on lubatud valida teie jaoks mugav päev ja mis tahes menüü.
Lava kestus on individuaalne. Kaalu kaotamise kohaselt peab konsolideerimine kulutama üsna palju aega. Kuid uute ja selliste tuttavate toodete olemasolu, võime liikuda vähe dieedist, kõrvaldavad lava psühholoogilise ebamugavuse.
Kestus arvutatakse vastavalt valemile - 10 päeva iga kaotatud kilogrammi kohta teises etapis. See tähendab, et kui olete kaotanud vaheldusel 8 kilogrammi, peate kulutama konsolideerimisetapis 80 päeva.
Mida süüa teha
Kilogrammid ei naase, kui järgite soovitatud dieeti. Teie püsivad satelliidid on kõik faasivalgu tooted, kõik taimsed tooted vaheldumisi.
Lisage toitesüsteemi uued komponendid:
- Puuviljad, välja arvatud banaanid ja kõrged -kalorite viinamarjad;
- kaunviljad, kartulid ja pastad - kasutavad mitte rohkem kui kaks korda nädalas;
- Juust - kuni nelikümmend grammi;
- Leib - kuni paar viilu päevas.
Tabel - ligikaudne dieet fikseerimise etapi nädala jaoks
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kohupiim, tee | Lihasupp, kaerakliid, keefir | Hooajalised puuviljad | Köögiviljadega küpsetatud kanafilee, kartuli lisand |
| 2 | Omlet koos kalkuniga, kohv | Kalasupp koos filee, salatiga | Hooajalised marjad | Juustud, puuviljad, kohv |
| 3 | Lihakamöövid, köögiviljasalat | Lihapaparisupp | Puuviljad, jogurt | Küpsetatud liha, köögiviljasalat |
| 4 | Valige "rünnaku" faasist mis tahes menüü | |||
| 5 | Munad, keefir, kohv | Ilukirjandussupp, salat | Marjad, klii | Kalafilee küpsetatud, hautatud köögiviljad |
| 6 | Töörijuustu pajaroog, kohv | Kalasupp koos filee, jogurtiga | Hooajalised puuviljad | Küpsetatud rannakarbid juustu, salati, riisiküljega |
| 7 | Kodujuust on terve, keedetud muna, kohv | Linnulihakained, leib kliinidega, salat | Hooajalised puuviljad või marjad | Värsked köögiviljad, hautatud liha, 2 klaasi lemmikveini |
Selles etapis saate kasutada tavalisi retsepte, mis teie dieedi varem tegid. Kinevusid, lihapallid, lihapallid, igat tüüpi küpsetatud ja hautatud liha, kala, mereande täiendavad köögiviljad, puuviljad ja marjad. Tegelikult peatub toitumine igasuguse toitumise piirangu tõttu.
Neljas etapp on stabiliseerumine
Hr Ducan ise nimetab seda etappi harjumuseks mitte ainult õigesti süüa, vaid ka tervislikku eluviisi. Kui kaua peaksite sellest kinni pidama? Nii palju kui soovite jääda saledaks, terveks ja atraktiivseks, st alati.
Järgige selle etapi põhinõudeid.
- Lülitage dieedis sisse kõik tooted. Või jätkake söömist menüüs "Konsolideerimine". See on parim viis kujuga keha säilitamiseks ja liigse kaalu saamise eest kaitsta.
- Korraldage üks "rünnak" nädalas. Ühe päeva jooksul sööge ainult valgutoite.
- Jätkake kliinide söömist ja jooge palju. Normid jäävad samaks - kolm supilusikatäit väärtuslikku kiudainet ja kaks liitrit vett päevas.
- Pöörake tähelepanu füüsilisele tegevusele. Mida rohkem liigute, seda paremini tunnete. Jalutage jalgsi, vältige lifte, tehke kodus lihtsaid harjutusi.
Stabiliseerimise etapis ja isegi varem võite kaotada tunde, et jääte dieedile. Mõnikord tekivad olukorrad, et lubatud tooted pole teile kättesaadavad, näiteks ettevõtte peol või perepeol. Pidage meeles, et saate endale korraldada „pidusid”, see pole keelatud. Kuid pärast lõdvestamist pöörduge ühe päeva valgumenüüsse.
Kas valgu dieet Pierre Dukan on efektiivne? Kahtlemata. See aitab kaotada lisa kilo. Kuid pidage seda sobivaks absoluutselt kõigile. Metoodika autori sõnul võib see kinni pidada ainult puhastest "valgupäevadest" rasvunud inimestele, mille liigne kaal kujutab endast ohtu tervisele ja elule. Suuremal määral kohandatud inimkeha tegelikele vajadustele, võib kaaluda ainult dieedi kolmandat etappi.